a teraz

no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni

[...] przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice Mnie nie interesuje tamto podsumowanie, bo to jest za krótko jak dla mnie na widoczne zmiany. Ja chcę porównać jak wyglądasz teraz, do tego jak wyglądałeś 3 miechy temu po skończeniu wysokich zakresów.

[...] wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze z wiosel dla mnie. Szrugsy ok. Odwrotnego wiosla wlasnie sie ucze, przynajmniej teraz wiem, jak to ma mniej wiecej wygladac. Unoszenie tulowia z opadu - masakra! Nie spotkalem dotychczas zadnego, tak dobrego cwiczenia. Masakruje plecki, a dokladnie [...]

[...] * Pompki ok * Francuz ok, tylko ze czuje lewy tricek, a prawego w ogole prawie. Wyciskaniie podchwytem - pompa Brzuch - dosc ciezko :) Janusz - moze brak michy nie przeszkadza, ale tez na pewno nie pomaga, lecz jestem dobrej mysli, ze na lato cos zarobie i bede dokupowac za swoj hajs zarcie, bo w sumie teraz czuje sie troszke niedozywiony xD

Kiedys, jakis czas, to z 1/3 albo i wiecej za swoje kupowalem, jak mialem, z poczatku mojej przygody z silka. Dla mnie pieniadze, ani nic nie gra roli - jak tylko zarobie, to nie bede szkodowac - musze zrobic wszystko aby osiagnac swoj cel. Teraz, ostatnio troche bieda dopadla, takze jem i kanapki - lepiej niz nic A progress to tez nie taki duzy, [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

[...] wykonalem serie %-), no ale nogi tez dostaly swoje Wspiecia - juz na 100 kg to chwila mi zajela doslownie na piekne spompowanie lydek i przypiszczelowych I tak wlasnie minal ostatni trening nog - ogolnie nogi az sie trzesly, ale moglem dodac jeszzcze. Tyle ze dopiero teraz to wiem, a wczesniej wolalem byc ostrozny Jutro klata+tricek+brzuch.

Mam Ties wrazenie, zes nawet nie looknal fotek %-). Plecy teraz gorzej wyszły, albo sie pomniejszyly albo poza do dupy. Narazie plan taki: dobic 90kg+ i wycinka niedlugo - jak juz slonce zagosci na niebie czesciej, gdzies za miesiac. Wiec na lato nie bedzie formy, tylko bede po malej wycince i dopiero zaczne wlasnie w lato cos dzialac :-) Pewnie [...]

[...] i staralem sie go wyeliminowac albo zeby byl jak najmniejszy. W nastepnym trenie powinno byc juz w miare ok. No i ogolnie oceniajcie Venc - tak cwicze nadal w domu, mam teraz 2 laweczki nawet :D A wysokimi zakresami wcale ciagle nie jade, tylko wlasie akurat w tym planie powrocilem do nich, bo na redu sa dobre, wiecej wysilku = wiecej fatu [...]

[...] dzis przy robieniu serii cos przy kolanie mnie lupalo, ze odpuscilem, dlatego te kombinowanie z hatelkiem Unoszenie bokiem - 10 normalnie, 10 oszukanych w serii, ale teraz zmienilem troche technike i rzeczywiscie lepiej jest Bicek, to lipa, moglem isc na ten wyciag, ostatnio bylo git ale dzis cos odbilo mi. Przedramie i lydeczki - poezja [...]

[...] zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, czyli pewnie dluga i boczna sie cwiczyla, trzecia to nie wiem gdziesie znajduje, pod spodem ramienia jakby? %-) PS: Aero 30 min ide po tej wpisce pokrecic, wczoraj zapomnialem to teraz 3 dni z rzedu bedzie trzeba

[...] Dobra panowie, silke na lato do garazu przenioslem, wiekszy metraz i swieze powietrze a nie duchota :D. Wlasnie zaraz ide na tren, nie ma co sie op*****lac, mam nadzieje ze teraz nic nie wypadnie takiego, tzn pewnie bede mial robote ale nie ma bata, nie odpuszcze, na wakacje bede mogl poluzowac jak wroce na mase. Tak, najgorsza na domowych [...]

Nie mialem zakwasach na nogach, ostatnio teraz dalem rower za podpowiedzia Venca, ale tak czy siak biegac tez bede musial, a konkretnie to poprawic czas na 50 i 1000m. Zreszta dzis przykladowo pojdzie skakanka jako aer bo deszcz. Tak, po silce nic nie jem i od razu ide, najwyzej troche sie napije. Dobra lece na tren

[...] pkt (-) 14.Pablobjj 4 pkt (4) amanskiusz 4 pkt (-) Swider18 4 pkt (-) 17.matsek 3 pkt (-) Typerami kolejki zostali diakons_0 i Black Pete. wg kolejności powinniśmy typować teraz 13 kolejke, jednak jak wszyscy wiedzą została ona przełożona na 28 lutego, i w najbliższym czasie tj. 23.01. rozegrana zostanie 14 seria spotkań, którą typujemy... A [...]

czytałem to ale troche to jest takie pokrecone z tym doborem obciazenia zeby miec jeszcze na 3 ruchy potem mniej potem zeby nie pociagnac 6 no juz 22 wiec heh Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść bardzo przykre skutki w postacie przetrenowanie, [...]

Dzięki, bardzo mi pomogłeś że mi o tym bromergonie powiedziałeś. teraz tylko potrzebuje jakiegos normalnego lekaża z łodzi ktory mi to przepisze. bo juz znam te klimaty prywaciarzy pojde po recepte a ona mi jakies gowno przepisze i powie zeby za 3 dni przyjsc, moze lepiej jakis lekarz sportowy? normalnie nie zaplace jej jak mi nie da recki na [...]

równie dobrze możesz zredukować na high carb i Twój problem wyjścia zniknie. a jak koniecznie teraz chcesz keto to jak będziesz wychodził wejdź sobie na targeting węglowodanowy, czyli węgle które dodasz na początku wykorzystasz tylko w posiłku po treningowym. później kolejne węgle dodasz przed treningiem. i tak sukcesywnie aż spokojnie cały dzień [...]

[...] 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą [...]

spox też tak może być.loozik. no ja odpuściłem negatywy (sam na siłowni często jestem latem) i pociągnąłem dalej "5". Biceps robiłem prawie takim samym ciężarem jak klatę na początku "15" ale się opłaciło, dużo siły weszło. Teraz 9 dni laby a potem ss na łapy , 5-10-20 na bary i MO moje Pytajło, żebyś się nie pogubił - plan [...]